ترک سیگار بدون افزايش وزن

ترک سیگار بدون افزايش وزن

مجموعه: uncategorized
  • ترک سیگار بدون افزايش وزن
  •  

     

    ترک سیگار بدون افزايش وزن

     

    ترک سیگار بدون افزايش وزن

     

    هــر دو از عوامل مهم و خطرناکی هستند کــه باعث افزایش مرگ و میر در جوامع مختلف می گردند ... لذا متخصصین علوم پزشکی بر کنترل هــر دو عامل فوق تاکید دارند .

    اما وقتی بــه سیگاری ها توصیه می شــود کــه سیگارشان را ترک نـمـایـنـد ؛ از افزایش وزن و بــه دنبال آن از افزایش خطر مرگ می ترسند ... چــه بسا بیان کـنـنـد کــه چند سال پیش بــا ترک سیگار بــرای چند ماه ؛ افزایش وزن زیادی را پیدا کــردنــد ! واقعیت آن اســت کــه ترک سیگار می تواند وزن فرد سیگاری را در مراحل اولیه افزایش دهد ؛ ولــی چــه مقدار ؟

    مطالعات گذشته افزایش وزن پــس از ترک سیگار را بین 2 تــا 5 کیلوگرم ذکر می نـمـایـنـد کــه بــا رعایت یک سری از دستورات می توان آن را نــیــز کنترل نمود ... پــس ایــن موضوع قابل قبول نـیـسـت کــه فردی بگوید پــس از قطع سیگار ؛ بیش از 20 کیلوگرم افزایش وزن داشته اســت !

    چرا ترک سیگار بدون افزایش وزن ؛ دشوار اســت ؟

    افزایش وزن در حین ترک سیگار را می توان بــه دو عامل نسبت داد :

    اول ایــن کــه بیشتر غذا می خورید : اگــر سیگار نکشید ؛ بــا توجه بــه عادتی کــه در طی سال ها داشته اید ؛ دلتان می خواهد چیز دیگری را در دهانتان قرار دهید ... همچنین بــا ترک سیگار بهتر می توانید مزه و بوی غذاها را احساس کنید ... در ایــن مواقع خوردن غذاهای شیرین برایتان بسیار جذاب می گردد ... نتیجه ی هــمــه ایــن عوامل ؛ افزایش اشتها خواهد بود کــه در نهایت انرژی دریافتی شما را افزایش می دهد .

    عامل دوم ؛ منشا متابولیکی دارد : نیکوتین بــه عــنــوان ماده سمی موجود در سیگار ؛ متابولیسم بدن را افزایش می دهد ... پــس بــا ترک سیگار متابولیسم بدنتان در مراحل اولیه کاهش می یابد کــه ایــن موضوع بــا برهم زدن تعادل انرژی در مراحل ابتدایی ؛ افزایش وزن شما پــس از ترک سیگار را بــه میزان نهایتا 2 تــا 5 کیلوگرم توجیه می نماید .

    راه حل کلیدی بــرای ترک سیگار بدون افزایش وزن چیست ؟

    واقعیت آن اســت کــه مشکل افراد سیگاری فــقــط مصرف دخانیات نـیـسـت ؛ بـلـکـه بیشتر آنها ؛ شیوه های زندگی و تغذیه ای نادرستی دارند ... لذا پــس از ترک سیگار بــرای جلوگیری از افزایش وزن بی رویه ؛ ایــن رفتارها بــایــد اصلاح گردد ... بر همین اساس ؛ بررسی روش تغذیه و عدم استفاده از غذاهای فست فود ؛ نظم غذایی و جلوگیری از جایگزین نمودن مواد غذایی شیرین بــه جای سیگار بــرای رفع استرس ایــن افراد ضروری اســت ... البته ایــن تغییرات نیاز بــه یک دوره ی زمانی دارد و تحت نظر متخصص تغذیه امکان پذیر خواهد بود .

    دومین و بهترین راه حل ها بــرای اجتناب از افزایش وزن بعد از ترک سیگار ؛ انــجـام فعالیت بدنی بیشتر می باشد .

    وقتی سیگار کشیدن را متوقف کنید بهتر تنفس می کنید ؛ بهتر پیاده روی می کنید ؛ بهتر می دوید و… بــه طور خلاصه می توانید از مزایای ترک سیگار بهره مند گردید .

    همچنین از دیگر مزایای فعالیت بدنی ؛ کمک بــه آرامش اعصاب شما اســت و تنش های عصبی شما را کمتر می کــنــد ؛ زیــرا بسیاری از سیگاری ها در هنگام ترک سیگار ؛ دچار کشمکش و تنش می گردند .

    مطالعات نشان می دهد افرادی کــه در حین ترک سیگار فعالیت بدنی دارند نسبت بــه افرادی کــه فعالیت بدنی ندارند ؛ وزنشان خیلی کمتر افزایش می یابد و احتمال ترک اعتیاد بــه سیگار در آنان دو برابر بیشتر اســت .

    البته منظور از فعالیت بدنی ؛ شروع ناگهانی ورزش سنگین نخواهد بود ؛ زیــرا ایــن کار نــیــز بــه دلیل عدم توانایی قلبی و تنفسی در مراحل اولیه ؛ باعث بروز مشکلات حیاتی خواهد شــد .

    علاوه بر یک رژیم غذایی سالم و افزایش فعالیت بدنی ؛ برخی نکات دیگر بــرای جلوگیری از افزایش وزن ؛ بــه شرح زیر می باشند :

     

    از قبل برنامه ریزی کنید :

    برخی از بیماران وقتی قصد ترک سیگار را دارند ؛ پیشاپیش شروع بــه بهبود رژیم غذایی و فعالیت بدنی شان می کـنـنـد ؛ لذا هنگام ترک سیگار ؛ دارای اضافه وزن خیلی زیادی نیستند .

    به جای سیگار چیز دیگری را پیدا کنید کــه بــا دهانتان در تماس باشد :

    موادی مانند آدامس ؛ آبنبات های کم شیرین و … را در ماشین ؛ کیف یــا جیب لباستان بــه همراه خود داشته باشید ... گاز زدن هویج و یــا مصرف یک میان وعده مختصر و کم کالری در زمانی کــه احساس می کنید دوست دارید سیگار بکشید ؛ می تواند بدون مصرف کالری زیاد ؛ دهان شما را مشغول نگه دارد .

    بهتر اســت بــه جای توجه بیش از حد بــه کشیدن سیگار ؛ سعی کنید تمایل تان را بــه غذا خوردن و ورزش تقویت کنید و فعالیت هایی کــه بتواند جایگزین سیگار کشیدن شــود را بشناسید (برای مثال : پیاده روی ؛ دویدن یــا انــجـام یک ورزش دلخواه …)

    آب فراوان بنوشید :

    وجود آب فراوان در بدن ؛ متابولیسم (سوخت و ساز) را افزایش می دهد ... همزمان بــا افزایش متابولیسم بدن ؛ مصرف آب زیاد بــرای جلوگیری از بازگشت تمایل بــه کشیدن سیگار ؛ مفید اســت ... همواره یک بطری آب ؛ همراه خود داشته باشید .

     

    منبع : tebyan.net

     

    برچسب‌ها, , , , ,

     

  • ایران کلوب
  •  

    در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید :

    مطالب مرتبط

    دیدگاه ها

    نظر شما برای “ترک سیگار بدون افزايش وزن”

    دیدگاه ها بسته شده اند.