پیشگیری از پوکی استخوان

پیشگیری از پوکی استخوان

مجموعه: uncategorized
  • پیشگیری از پوکی استخوان
  •  

     

    پوکی استخوان,پیشگیری از پوکی استخوان,جلوگیری از پوکی استخوان

    راه هاي پیشگیری از چيست ؟

     

    وقتی جوان هستید احتمالا به‌ جز مواقع سوانح و تصادفات یاد استخوان‌هایتان نمی‌ افتید ؛ امــا خب چــه بخواهید و چــه نخواهید بــه 50 سالگی خواهید رسید و آن‌ وقت مجبور هستید كه بــه آنها فكر كنید .

    اما نكته مهم ایــن اســت كه بدانید هرقدر استخوان‌ های شما قوی‌ تر باشند دیرتر بــه پوكی استخوان دچار خواهید شــد ... پــس بــایــد از همین امروز ؛ در هــر سنی كه هستید ؛ بــه فكر آنها باشید .

    استخوان‌ ها بافتی زنده هستند و همیشه در حال سوخت‌ و‌ ساز ؛ یعنی از سویی استخوان ساخته مــی‌ شــود و از ســوی دیگر تخریب مــی‌ شــود ... در جوانی سرعت ساخت بیشتر اســت و در دوران میانسالی سرعت تخریب بیشتر مــی‌ شــود و بــرای همین مسئله پوكی استخوان پیش مــی‌ آید كه ایــن مسئله در زنان در دوران قبل از یائسگی شدیدتر اســت و نتیجه ایــن مــی‌ شــود كه نیمی از زنان بالای 50 سال در جهان حداقل یك‌ بار شكستگی استخوان‌ های اصلی بدن خود را تجربه مــی‌ كنند و 20 درصد از زنان بالای 50 سال هم دچار پوكی‌ استخوان گسترده در كل بدن مــی‌ شــونــد .

    تا همین چند سال قبل تصور مــی‌ شــد استفاده از داروهای بیزوفسنونیت (مثل فوزامكس ؛ آكتونل ؛ بونیوا و…) هم بــرای پیشگیری و هم بــرای درمان پوكی استخوان مناسب هستند امــا حالا هــمــه مطالعات و تحقیقات جدید نشان داده كه استفاده طولانی‌ مدت از ایــن داروها (بیشتر از 5 سال) باعث تضعیف استخوان‌ها ؛ شكستگی‌ ها و یك ضایعه وخیم در استخوان فك مــی‌ شــود .

    لبنیات معجزه نمی‌ كند

    متاسفانه مطالعات جدید نشان مــی‌ دهد استفاده از لبنیات هم نمی‌ تواند در روند پوكی‌استخوان تاثیر بگذارد و برخلاف تصور مصرف لبنیات توسط افراد میانسال و مسن میزان پوكی استخوان و شكستگی‌ ها را كاهش نمی‌ دهد ... از طرف دیگر برخی مطالعات جدید نشان داده اســت كه مكمل‌ های كلسیم هم نمی‌ تواند بــا استفاده در دوران سالخوردگی روی روند حفظ استخوان‌ ها تاثیر بگذارد .

    از ایــن هــمــه خبر بد ناراحت شدید ؟

    خب خبر خوب ایــن اســت كه بــرای حفظ استخوان‌ هایتان هیچ‌ وقت دیر نـیـسـت ... فــقــط بــا انــجـام تغییرات كوچك در شیوه زندگی‌ تان مــی‌ توانید استخوان‌ هایتان را حفظ كنید ... پروفسور امی لانو ؛ متخصص تغذیه در كمیته ملی طب سالخوردگی و متخصص بخش مك گراهیل مــی‌ گوید : « زنان بــایــد در سنین بارداری و باروری مراقب بدن خود باشند كه ایــن كار باعث سلامت بدن و استخوان‌ ها در سال‌ های بعد مــی‌ شــود ... مراقبت از استخوان‌ ها هم مثل مراقبت از قلب اســت ... اگــر بــرای شما تشخیص پوكی استخوان داده شده اســت حتما بــایــد زیر نظر پزشك باشید ؛ امــا اگــر ایــن بیماری را ندارید بــرای آنكه در سال‌ های بعد بــه آن مبتلا نشوید بــایــد حتما اقدامات لازم را انــجـام دهید ... »

    اما ایــن اقدامات كدام‌ ها هستند ؟ در ایــن مطلب مــی‌ توانید نكات مهم و لازم را بخوانید :

    انبار كلسیم نشوید

    از تجمع بیش از حد كلسیم در بدنتان جلوگیری كنید .
    پیش‌ تر ؛ بــه هــمــه دختران و زنان بین 20 تــا 50 سال توصیه مــی‌ شــد روزانه هزار میلی‌ گرم كلسیم بخورند و بــه زنان بالای 50 سال هم توصیه مــی‌ شــد روزانه هزار و 200 میلی‌ گرم كلسیم مصرف كنند ... امــا دكتر لانو و تیم تحقیق او مــی‌ گویند بهتر اســت ایــن میزان را بــه 500 تــا 800 میلی‌ گرم كاهش دهید و سعی كنید ایــن میزان كلسیم را از مواد غذایی به‌ خصوص لبنیات دریافت كنید ... پروفسور لانو مــی‌ گوید بیشتر از ایــن میزان كلسیم مــی‌ تواند باعث بروز اختلالات جذب در دستگاه‌ گوارش و یبوست شــود .  مصرف بیشتر از 800 میلی‌ گرم كلسیم در روز هیچ تاثیری روی حفظ استخوان‌ ها نخواهد داشت و درعوض باعث افزایش احتمال بروز مشكلات قلبی – عروقی خواهد شــد .

    چرا نباید گوشت و شكر بخورید ؟

    رژیم غذایی خود را تنظیم كنید .

    داشتن رژیم غذایی مناسب بــرای استخوان‌ ها ؛ صرفا بــه معنای خوردن مواد حاوی كلسیم و سایر مواد معدنی نـیـسـت ... رژیم غذایی دوستدار استخوان‌ های شما كمتر مواد اسیدی را در خود داشته (گوشت قرمز؛ شكر ؛ سودا و مواد غذایی فرآوری شده و كنسروها اسیدی هستند) و بیشتر مواد قلیایی دارد (میوه‌ های تازه و سبزیجات در گروه مواد غذایی قلیایی جای مــی‌ گیرند) .
    كلسیم موادغذایی كه در بالا بــه آنها اشاره شــد ؛ بیشتر از كلسیم مكمل‌ ها و لبنیات جذب مــی‌ شــود و شما بــا خوردن مواد قلیایی میزان بیشتری از مواد مفیدی مثل منیزیم ؛ فسفات و ویتامین k ایــن مواد غذایی را هم جذب خواهید كرد .

    روزی 2 نوبت كلسیم بخورید

    مكمل‌های كلسیم

    اگر غذاهای شما فاقد كلسیم بــه اندازه كافی اســت ؛ می‌توانید از مكمل‌ های كلسیم استفاده كنید تــا روزی 500 تــا 800 میلی‌ گرم كلسیم بــه بدن خودتان برسانید ... بهترین حالت ایــن اســت كه مكملی انتخاب كنید كه جدا از كلسیم حاوی ویتامین K ؛ پتاسیم و بورون باشد ... اگــر سن شما بالای 60 سال اســت ؛ از تركیبات كلسیم سیترات بــه جای كلسیم كربنات استفاده كنید و حداكثر روزی 800 میلی‌ گرم كلسیم مصرف كنید .

    خورشید همیشه هم بد نیست

    ویتامین D فراموش نشود

    بدن بــرای جذب كلسیم بــه ویتامین D نیاز دارد ؛ بدن وقتی در مقابل نورخورشید قرار بگیرد شروع بــه ساختن ویتامین D مــی‌ كند ... امــا حضور طولانی‌ مدت در محیط‌ های دربسته و نــیــز استفاده از كرم‌ های ضد آفتاب باعث شده اســت كه بسیاری از افراد دچار كمبود ویتامین D ‌شوند ... بــه هرحال اگــر شیوه زندگی شما بــه گونه‌ای اســت كه مدت زیادی در تماس بــا نورآفتاب قرار نمی‌ گیرید ؛ بهتر اســت از مكمل‌ های حاوی ویتامین D مصرف كنید .

    ورزش مفید شرقی

    تای چی دوستدار استخوان‌ های شما

    مردم شرق آسیا كمتر از نقاط دیگر جهان دچار پوكی استخوان مــی‌ شــونــد ؛ یك بخش از ایــن موضوع ناشی از ورزش تای‌ چی اســت ... ایــن ورزش باعث كاهش هورمون استرس یــا هورمون كورتیزول كه یك استروئید (كورتون) اســت ؛ مــی‌ شــود ... دكتر دیوید راكل ؛‌ متخصص ارتوپدی در دانشگاه ویسكاسن – مادیسون مــی‌ گوید : « مقادیر بالای استروئیدها در بدن طی زمان باعث افزایش احتمال پوكی استخوان و شكستگی استخوان‌ ها مــی‌ شــود ... »

    بادام جای شیر

    صرفا بــه لبنیات تكیه نكنید

    از قدیم هــر زمان كه اسم استخوان می‌آمد ذهن‌ ها بــه سمت لبنیات مــی‌ رفت امــا حالا پزشكان مــی‌ گویند دل بستن صرف بــه لبنیات بــرای رساندن مواد لازم بــه استخوان‌ ها اشتباه اســت ... دكتر ویلمورث باتور ؛ متخصص غدد از دانشگاه سیراكوز مــی‌ گوید كه بیشتر مواد لبنی (به‌ خصوص پنیر و بستنی) اسیدی هستند ؛ ایــن در حالی اســت كه بدن مواد قلیایی را ترجیح مــی‌ دهد و بــرای همین در زمان ورود لبنیات بدن بــا برداشتن كلسیم از استخوان‌ ها (كه بــه تضعیف آنها می‌انجامد) مــی‌ كوشد تــا اسیدی بودن آنها را جبران كند ... ایــن متخصص مــی‌ گوید بــه نظر مــی‌ رسد سبزیجات بــا رنگ سبز تیره ؛ كلم بروكلی ؛ بادام و سایر مغزها بهترین منابع تامین كلسیم بــرای بدن هستند ... شاید فكر كنید كه بــا خوردن مكمل كلسیم یــا لبنیات مقدار كافی كلسیم را بــه بدنتان رسانده‌اید امــا مسئله ایــن اســت كه شما بــه ویتامین D ؛‌ منیزیم و مواد معدنی دیگر هم نیاز دارید ... بهترین كار ایــن اســت كه طی چند روز بادام ؛ یك كلم بروكلی و مقداری ماهی سالمون بخورید تــا از رسیدن مواد لازم بــه استخوان‌ هایتان مطمئن باشید .

    نمكدان را برندارید

    مصرف نمك را محدود كنید

    سدیم موجود در نمك باعث افزایش دفع كلسیم از ادرار مــی‌ شــود ... شما بــایــد حداكثر روزی 2 هزار و 300‌ میلی‌گرم (معادل یك قاشق چای‌ خوری) نمك مصرف كنید ... در ضمن اگــر بالای 50 سال هستيد و فشارخون بالا هم دارید ؛ بهتر اســت میزان مصرف سدیم روزانه‌ تان را بــه هزار و 500 میلی‌ گرم محدود كنید .

    چای سبز بهتر از قهوه سیاه

    قهوه زیاد ممنوع !

    قهوه حالت اسیدی دارد ؛ درعین حال قهوه باعث جلوگیری از جذب كلسیم مــی‌ شــود ؛ بــرای همین بهتر اســت كه مصرف قهوه‌ تان را بــه حداكثر 2 فنجان در روز محدود كنید ... بهترین کار ایــن اســت كه بــه جای قهوه ؛ چای سبز بخورید كه حاوی فلاونوئید اســت كه مــی‌ تواند مانع از روند تخریب استخوانی شــود .

     

    منبع : beytoote.com (بيتوته)

     

    برچسب‌ها, , , , ,

     

  • ایران کلوب
  •  

    در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید :

    مطالب مرتبط

    دیدگاه ها

    نظر شما برای “پیشگیری از پوکی استخوان”

    دیدگاه ها بسته شده اند.