چگونگی پیشگیری از کاهش پوکی استخوان یا استئوپنی در زنان

چگونگی پیشگیری از کاهش پوکی استخوان یا استئوپنی در زنان

مجموعه: پزشكی و سلامت
  • چگونگی پیشگیری از کاهش پوکی استخوان یا استئوپنی در زنان
  •  


    انجام آزمایش تراکم مواد معدنی استخوان pas az 35 سالگی va har چند سال یک بار اهمیت دارد.

    چگونگی پیشگیری az کاهش پوکی استخوان

    تراکم مواد معدنی استخوان be سطح مواد معدنی موجود dar استخوان ها ارجاع می شود، ke نشان دهنده قدرت va تراکم آنها است.
    تراکم مواد معدنی استخوان ke be کمتر az سطوح عادی کاهش یابد، amma be اندازه ای کم نباشد
    ke dar قالب پوکی استخوان طبقه بندی شود، be نام استئوپنی شناخته می شود.

    استئوپنی be طور کلی موجب درد ya نشانه های دیگر نمی شود. amma درک چگونگی پیشگیری az آن مهم است زیرا می تواند
    be پوکی استخوان تبدیل شود، va dar in حالت استخوان ها چنان ضعیف می شوند ke be راحتی می شکنند.

    سن یکی az دلایل اصلی تراکم مواد معدنی استخوان پایین است. ba افزایش سن، استخوان ها شاهد روند az دست دادن مواد معدنی،
    حجم va ساختار خود هستند، ke آنها ra تضعیف کرده va dar برابر شکستگی آسیب پذیرتر می سازد.

    عوامل مختلفی می توانند be استئوپنی منجر شوند ke az آن جمله می توان be اختلالات خوردن، مشکلات سوخت va ساز،
    شیمی درمانی، قرار گرفتن dar معرض تابش اشعه، تاریخچه خانوادگی، ساختار بدنی نحیف،
    کمبود فعالیت جسمانی، سیگار کشیدن، va مصرف منظم نوشابه های گازدار va نوشیدنی های الکلی اشاره کرد.

    بانوان dar معرض خطر بیشتری نسبت be ابتلا be استئوپنی va استئوپروز ya پوکی استخوان قرار دارند.

    نشانه های تعریف شده ای برای استئوپنی وجود ندارند va ممکن است فرد هیچ درد ya تغییرات دیگری ra طی روند نازک‌تر شدن استخوان های خود تجربه نکند.
    بر همین اساس است ke انجام آزمایش تراکم مواد معدنی استخوان pas az 35 سالگی va har چند سال یک بار اهمیت دارد.

    اگر dar گروه ba خطر بالا برای ابتلا be استئوپنی قرار دارید ba انجام برخی تغییرات ساده dar سبک زندگی va رژیم غذایی می توانید
    az کاهش تراکم مواد معدنی استخوان va تبدیل شدن آن be پوکی استخوان پیشگیری کنید.

    به میزان کافی کلسیم مصرف کنید

    چگونگی پیشگیری az کاهش پوکی استخوان ya استئوپنی dar زنان

    پوکی استخوان

    کلسیم یکی az مهم‌ترین مواد مغذی برای افزایش تراکم استخوانی است. استخوان ها be طور عمده az کلسیم تشکیل شده اند،
    dar نتیجه، in ماده مغذی برای پیشگیری az har گونه بیماری مرتبط ba استخوان حیاتی است.

    در حقیقت، یک رژیم غذایی ba سطح کلسیم پایین be تراکم استخوانی پایین va پوکی استخوان زودرس منجر می شود.
    افرادی ke dar بازه سنی 19 ta 50 سال قرار دارند باید روزانه حدود 1,000 میلی گرم کلسیم مصرف کنند.
    برای بانوان، in رقم برابر ba 1,200 میلی گرم dar روز است.

    شما می توانید نیاز روزانه خود be کلسیم ra az طریق مصرف لبنیات ارگانیک، ماهی ساردین، سبزیجات سبز تیره مانند بروکلی،
    محصولات غنی شده سویا مانند توفو، میوه های خشک شده، va … تامین کنید.
    agar یک رژیم غذایی متعادل ندارید، باید ba پزشک خود درباره استفاده az مکمل های کلسیم مشورت کنید.

    مصرف ویتامین D ra افزایش دهید

    ویتامین D یکی دیگر az مواد مغذی کلیدی برای پشتیبانی az سلامت استخوان ها است va نقشی مهم dar کاهش خطر ابتلا be استئوپنی ایفا می کند. ویتامین D be بدن dar استفاده بهینه az کلسیم niz کمک می کند.

    مقدار مصرف روزانه توصیه شده 2,000 واحد بین المللی برای بزرگسالان است.

    ویتامین D ra می توانید az طریق مصرف تخم مرغ، ماهی سالمون، ماهی ساردین، شمشیر ماهی، va مواد غذایی غنی شده
    مانند غلات صبحانه va آب پرتقال تامین کنید. همچنین، بدن هنگامی ke dar معرض نور خورشید قرار می گیرد
    ویتامین D تولید می کند. برای تحقق in هدف روزی 10 ta 15 دقیقه آفتاب بگیرید.

    فعال باشید

    ورزش منظم برای سلامت کلی بدن انسان خوب است va سلامت استخوان ها niz az فواید آن بهره‌مند می شوند.
    استخوان ها dar واکنش be استرس جسمانی شکل می گیرند، az in رو، فعالیت جسمانی منظم برای پیشگیری az کاهش تراکم مواد معدنی استخوان مفید است.

    در حقیقت، سبک زندگی کم تحرک یک عامل خطر آفرین برای استئوپنی va پوکی استخوان محسوب می شود.

    برای حفظ سلامت استخوان ها، انجام حداقل 30 دقیقه فعالیت جسمانی سبک روزانه dar بیشتر روزهای هفته ra فراموش نکنید.
    فعالیت هایی مانند پیاده روی، دویدن آرام، کوهنوردی va رقص همگی انتخاب های خوبی
    برای تمرین دادن بدن va پیشگیری az استئوپنی محسوب می شوند.

    انجام تمرینات ورزشی ba استفاده az نوارهای لاستیکی be سلامت استخوان های بالا تنه کمک می کند va همچنین قدرت va تعادل ra بهبود می بخشد.

    سیگار کشیدن ra ترک کنید

    چگونگی پیشگیری az کاهش پوکی استخوان ya استئوپنی dar زنان

    پوکی استخوان

    سیگار کشیدن برای سلامت کلی بدن va be ویژه سلامت استخوان ها مضر است. سیگار کشیدن می تواند
    az جذب کارآمد کلسیم dar بدن جلوگیری کند va az in رو، توده استخوانی کاهش یابد. dar حقیقت،
    افراد سیگاری dar معرض خطر بیشتری برای شکستگی استخوان نسبت be غیر سیگاری ها قرار دارند.

    کافئین کمتری مصرف کنید

    قهوه زمانی ke dar مقادیر محدود مصرف شود، برخی فواید سلامت ra ارائه می کند، amma متاسفانه کافئین dar har شکلی برای سلامت استخوان ها خوب نیست. مصرف بیش az اندازه کافئین می تواند dar توانایی بدن برای جذب کلسیم اختلال ایجاد کند،
    ke in ماده مغذی برای سلامت استخوان ها az اهمیت ویژه ای برخوردار است.

    غذاهای سرشار az ویتامین K مصرف کنید

    برای افزایش سطح تراکم مواد معدنی استخوان be مصرف ویتامین K توجه داشته باشید. in ویتامین be بدن dar تولید پروتئین هایی ke برای سلامت استخوان ها ضروری هستند va کاهش مقدار کلسیم دفع شده az بدن کمک می کند.
    برای تقویت استخوان های خود می توانید مواد غذایی سرشار az ویتامین K مانند کلم کیل، جوانه بروکسل،
    برگ شلغم، لبنیات تخمیر شده، آلو va بروکلی مصرف کنید.

    پتاسیم بیشتری مصرف کنید

    پتاسیم برای حفظ سلامت عضلات یک ماده مغذی مهم محسوب می شود، amma be حفظ سلامت استخوان ها niz کمک می کند. in ماده معدنی می تواند اسیدهایی ke کلسیم ra dar بدن az بین می برند، خنثی کند. همان گونه ke پیش‌تر اشاره شد، کلسیم یک ماده مغذی مهم برای سلامت استخوان است.

    از بهترین منابع برای پتاسیم می توان be موز، آووکادو، توت فرنگی، پرتقال، انبه، کیوی، زردآلو، خرما، هویج، سیب زمینی شیرین، اسفناج، بروکلی، چغندر سوئیسی va فلفل قرمز اشاره کرد. میزان دوز توصیه شده روزانه برای بزرگسالان برابر ba 4,700 میلی گرم است.

    مواد غذایی سرشار az منیزیم مصرف کنید

    برای بهبود سلامت استخوان va کاهش خطر استئوپنی باید har روز مواد غذایی سرشار az منیزیم مصرف کنید.
    منیزیم برای بیش az 325 سیستم آنزیمی dar بدن ke هزاران فعل va انفعال شیمیایی ra کنترل می کنند va همچنین برای سلامت استخوان ها مهم هستند، مورد نیاز است. منیزیم هورمون کلسی تونین ra تحریک می کند، ke be حفظ ساختار استخوانی کمک می کند.

    از جمله منابع غذایی خوب برای منیزیم می توان be بادام، آووکادو، موز، لوبیا، دانه کدو تنبل، توفو، شیر سویا، گردو، سیب زمینی ba پوست، ماست، غلات کامل، va سبزیجات سبز برگ اشاره کرد.

    همچنین، شما می توانید pas az مشورت ba پزشک az مکمل های منیزیم niz استفاده کنید.

    مصرف سدیم ra کاهش دهید

    نمک یکی az دلایل دفع بیش az حد کلسیم az طریق کلیه ها محسوب می شود. dar حقیقت، سدیم بیش az اندازه
    یک عامل خطر آفرین برای شکنندگی استخوان است.

    برای بهبود سلامت استخوان ها، محدود کردن مصرف نمک اهمیت دارد. بنابر پیشنهاد انجمن قلب آمریکا،
    روزانه باید کمتر az 1,500 میلی گرم نمک مصرف شود.

    مواد غذایی سرشار az ویتامین C مصرف کنید

    ویتامین C az کاهش تراکم مواد معدنی استخوان پیشگیری می کند. کلاژن، پروتئین اصلی dar استخوان ها است
    va ویتامین C نقش کلیدی dar تولید کلاژن ایفا می کند.

    مصرف کافی ویتامین C می تواند be افزایش تراکم استخوان کمک کند. in می تواند be شکل گیری استخوان هایی قوی‌تر va همچنین،
    کاهش خطر شکستگی استخوان منتج شود.

    برای دریافت ویتامین C می توانید مصرف میوه ها va سبزیجات سرشار az in ماده مغذی مانند پرتقال، فلفل دلمه ای،
    بروکلی، توت فرنگی، جوانه بروکسل، آناناس، کیوی، طالبی va گل کلم ra مد نظر قرار دهید.

    همچنین، شما می توانید pas az مشورت ba پزشک az مکمل های ویتامین C استفاده کنید.

    عصر ایران

    چگونگی پیشگیری az کاهش پوکی استخوان ya استئوپنی dar زنان

    چگونگی پیشگیری az کاهش پوکی استخوان ya استئوپنی dar زنان گالری شخصی جواهرات هنرمندان + تصاویر
    چگونگی پیشگیری az کاهش پوکی استخوان ya استئوپنی dar زنان سوپرایزهای عاشقانه ba ….
    برچسب ها: بیماری پوکی استخوان ویتامین C ویتامین D

     

  • ایران کلوب
  •  

    در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید :

    مطالب مرتبط

    دیدگاه ها

    نظر شما برای “چگونگی پیشگیری از کاهش پوکی استخوان یا استئوپنی در زنان”

    دیدگاه ها بسته شده اند.