تغذیه سالم کودکان

تغذیه سالم کودکان

مجموعه: uncategorized
  • تغذیه سالم کودکان
  •  

     

    تغذیه سالم کودکان,تغذیه سالم کودک,تغذیه سالم بــرای کودکان,تغذیه سالم در کودکان,تغذیه سالم کودک یک ساله,تغذیه سالم بــرای بچه ها,غذای سالم بــرای بچه ها

    تغذیه سالم کودکان …

     

    تغذیه سالم کودکان

     

    مسئوليت شما بعنوان پدر يا مادر؛ تهيه مواد غذايي سالم و بهداشتي براي بچه هايتان است. هــر چيز كه در آغاز اين كار مشكل است؛ امــا اين كار را جزء وظايف روزانه خود درآوريد. يعني زمان صبحانه؛ نهار؛ شام و وعده هاي ميان غذا را تعيين كنيد؛ هنگاميكه زمان وعده هاي غذايي تان را تعيين كنيد ؛ بــا آرامش بيشتري بــه صرف غذا مي پردازيد. اغلب بچه ه در اين زمانها خوشحالي بيشتري دارند و در زمان خاصي احساس گرسنگي مي كنند. هنگاميكه خانواده يك برنامه منظم غذايي داشته باشد؛ شما نيز احساس رضايت بيشتري از انــجـام وظيفه بعنوان پدر و مادر خواهيد داشت.

    بنابراين منطقي باشيد! بچه ها همانطور كه نياز بــه زمان تعيين شده براي خواب دارند؛ نياز بــه يك برنامه منظم غذايي هم دارند. روزانه سه وعده غذايي و دو ميان وعده را برنامه ريزي كنيد! در هــر وعده سبزي يا ميوه جات مصرف كنيد. ميوه و سبزيجات بعنوان ميان وعده بسيار مناسب هستند.

    به جاي اينكه بــه بچه هايتان بعنوان جايزه؛ غذا بدهيد؛ بيشتر بــه آنها توجه كنيد (آنها را بغل كنيد؛ ببوسيد و بــه آنها لبخند بزنيد) و بــا آنها بازي كنيد.

    ايده هايي براي پــس انداز پول در جهت سلامتي بيشتر

    با نخريدن غذاهاي داراي چربي و قند بالا از مصرف انها اجتناب كنيد. اجازه دهيد شيريني؛ نوشابه؛ چيپس و بيسكويت در مغازه ها باقي بماند و از هزينه آنها اجتناب كنيد.

    هنگاميكه بچه هايتان تشنه هستند بــه آنها آب بدهيد؛ آب ارزان و سالم است.

    مقدار غذاي بچه هاي 2 تــا 6 ساله:

    جيره غذايي مورد نياز بچه هايتان را بــه آنها بدهيد و بگذاريد كه از شما غذاي بيشتري بخواهند. در اينجا نمونه هايي از غذاي بچه ه ارائه شده است:

    یک سوم تــا یک دوم فنجان veggies سردخانه اي

    يك يا دو تكه بزرك كلم بروكلي نيم پز شده

    یک دوم فنجان سس گوجه فرنگي

    5 تــا 7 عدد هويچ پخته شده كوچك

    یک دوم فنجان سس سيب

    يك عدد نارنگي كوچك

    یک سوم تــا یک دوم فنجان ميوه انگوري تازه يا سردخانه اي

    1 فنجان ماست كم چرب يا شير بدون چربي

    یک سوم تــا یک دوم فنجان ماكاروني و پنير؛ برنج؛ پاستا يا پوره سيب زميني

    دو اونس همبرگر

    یک چهارم فنجان گوشت چرخ شده بوقلمون سرخ شده و برشته شده.

    يك يا دو تكه استيك

    زمان تماشاي تلویزيون:

    آيا از نغ زدن هاي فرزندان خود براي خوردن غذاهاي شيرين و پرچربي خسته شده ايد؟ شايد آنها بيش از حد تحت شرايط آگهي هاي بازرگاني قرار گرفته اند.

    مقدار زماني را كه فرزندانتان بــه تماشاي تلويزيون مي پردازند؛ كاهش دهيد: طناب بازي؛ لي لي؛ پياده روي بــا سگ؛ قايم باشك انــجـام دهيد و يا در سالن خانه يك مانع براي بازي درست كنيد.

    در خانه غذا بخوريد:

    بخشي از برنامه داشتن يك خانواده سالم؛ اختصاص بــه سپري كردن زمان بــا تمام اعضاي خانواده دارد. غذا خوردن يك خانواده بر سر يك سفره بهترين راه براي ملاقات ديگر اعضاي خانواده و گفتگو مي باشد.

    درست كردن و خوردن غذا در خانه نيازمند برنامه ريزي است. پيش از اينكه خريد خود را انــجـام دهيد؛ لحظه اي بنشينيد و برنامه غذايي خود را براي يك هفته تعيين كنيد. فهرستي از تمام مواد مورد نياز براي تهيه غذاهاي سالم و متعادل تهيه كنيد. هنگاميكه خسته مي شويد و دوست داريد هــر چــه سريعتر غذا بر روي ميز حاضر شود؛ فهرست غذاي شما از پيش تعيين شده و تمام مواد مورد نياز براي شما مهيا است.

    حتماً هميشه از لبنيات كم چرب يا بدون چربي؛ ميوه و سبزيجات استفاده كنيد.

    خريد غذاي آماده و حاضري از بيرون را محدود كنيد (غذاهايي مانند چيپس سيب زميني و يا انواع شيريني) غذاهاي بسته بندي شده و فرآوري شده معمولاً داراي ميزان بالايي كالري و چربي مي باشند و همچنين قيمت آنها بالاست. معادل قيمت يك بسته بزرگ چيپس يا يك جعبه شيريني؛ مي توانيد موارد زير را بخريد:

    يك كيلو سيب

    نيم كيلو موز

    نيم كيلو هويج

    يك و نيم كيلو سيب زميني

    نيم كيلو فلفل

    برنامه خود را براي بهتر كردن كيفيت زندگي؛ ساده كنيد. بــه تيمها؛ گروهها و درسهايي كه براي شما و بچه هايتان جالب نيستند ؛ جواب رد بدهيد.اگر شما و بچه هايتان احساس مي كنيد كه تحت فشار هستيد؛ دقت كنيد كه حضور فرزندانتان در فعاليتهاي سازماندهي شده را فــقــط بــه ميزان يك بار در هــر فصل از مسابقات محدود كنيد.

    بچه ها بــا اجراي برنامه هاي روزانه؛ پيشرفت مي كنند. غذاي روزانه؛ چرت زدن؛ بازي در محيط بيرون از خانه و داشتن زمان تعيين شده براي خواب مي تواند ياعث خوشحالي بچه هايي شــود كه خسته از فعاليت روزانه و بــا گرسنگي شديد در خانه حاضر مي شوند.

    براي تهيه يك غذاي سالم و متعادل در خانه؛ انواع مختلفي از مواد غذايي را از گروههاي متنوع؛ انتخاب كنيد. بچه ها نياز دارند كه هــر روز انواع مختلفي غذا بخورند ... از هرم تغذيه USDA براي بچه هاي كوچك استفاده كنيد تــا شما را براي انتخاب هاي درست غذايي راهنمايي كند.

    مشغول كردن بچه ها در تهيه غذا:

    يك را آسان براي اينكه بچه ها از غذاي جديد بخورند؛ اين اســت كه از آنها براي تهيه غذا كمك بگيريم. در ذيل نمونه هايي از كارها مناسب بــا سن بچه ها ارائه مي دهيم:

    بچه هاي سه ساله مي توانند:

    روي ميز غذاخوري را پاك كنند.

    ميوه و سبزيجات را بشويند.

    كاهو را بشويند و تكه تكه كنند.

     

    b e y t o o t e ... c o m (بیتوته)

    برچسب‌ها, , , , ,

     

  • ایران کلوب
  •  

    در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید :

    مطالب مرتبط

    دیدگاه ها

    نظر شما برای “تغذیه سالم کودکان”

    دیدگاه ها بسته شده اند.