تغذیه سالم کودکان

تغذیه سالم کودکان

مجموعه: uncategorized
  • تغذیه سالم کودکان
  •  

     

    تغذیه سالم کودکان,تغذیه سالم کودک,تغذیه سالم برای کودکان,تغذیه سالم dar کودکان,تغذیه سالم کودک یک ساله,تغذیه سالم برای بچه ها,غذای سالم برای بچه ها

    تغذیه سالم کودکان …

     

    تغذیه سالم کودکان

     

    مسئوليت شما بعنوان پدر يا مادر، تهيه مواد غذايي سالم va بهداشتي براي بچه هايتان است. har چيز كه dar آغاز اين كار مشكل است، amma اين كار ra جزء وظايف روزانه خود درآوريد. يعني زمان صبحانه، نهار، شام va وعده هاي ميان غذا ra تعيين كنيد، هنگاميكه زمان وعده هاي غذايي تان ra تعيين كنيد ، ba آرامش بيشتري be صرف غذا مي پردازيد. اغلب بچه ه dar اين زمانها خوشحالي بيشتري دارند va dar زمان خاصي احساس گرسنگي مي كنند. هنگاميكه خانواده يك برنامه منظم غذايي داشته باشد، شما نيز احساس رضايت بيشتري az انجام وظيفه بعنوان پدر va مادر خواهيد داشت.

    بنابراين منطقي باشيد! بچه ها همانطور كه نياز be زمان تعيين شده براي خواب دارند، نياز be يك برنامه منظم غذايي هم دارند. روزانه سه وعده غذايي va دو ميان وعده ra برنامه ريزي كنيد! dar har وعده سبزي يا ميوه جات مصرف كنيد. ميوه va سبزيجات بعنوان ميان وعده بسيار مناسب هستند.

    به جاي اينكه be بچه هايتان بعنوان جايزه، غذا بدهيد، بيشتر be آنها توجه كنيد (آنها ra بغل كنيد، ببوسيد va be آنها لبخند بزنيد) va ba آنها بازي كنيد.

    ايده هايي براي pas انداز پول dar جهت سلامتي بيشتر

    با نخريدن غذاهاي داراي چربي va قند بالا az مصرف انها اجتناب كنيد. اجازه دهيد شيريني، نوشابه، چيپس va بيسكويت dar مغازه ها باقي بماند va az هزينه آنها اجتناب كنيد.

    هنگاميكه بچه هايتان تشنه هستند be آنها آب بدهيد، آب ارزان va سالم است.

    مقدار غذاي بچه هاي 2 ta 6 ساله:

    جيره غذايي مورد نياز بچه هايتان ra be آنها بدهيد va بگذاريد كه az شما غذاي بيشتري بخواهند. dar اينجا نمونه هايي az غذاي بچه ه ارائه شده است:

    یک سوم ta یک دوم فنجان veggies سردخانه اي

    يك يا دو تكه بزرك كلم بروكلي نيم پز شده

    یک دوم فنجان سس گوجه فرنگي

    5 ta 7 عدد هويچ پخته شده كوچك

    یک دوم فنجان سس سيب

    يك عدد نارنگي كوچك

    یک سوم ta یک دوم فنجان ميوه انگوري تازه يا سردخانه اي

    1 فنجان ماست كم چرب يا شير بدون چربي

    یک سوم ta یک دوم فنجان ماكاروني va پنير، برنج، پاستا يا پوره سيب زميني

    دو اونس همبرگر

    یک چهارم فنجان گوشت چرخ شده بوقلمون سرخ شده va برشته شده.

    يك يا دو تكه استيك

    زمان تماشاي تلویزيون:

    آيا az نغ زدن هاي فرزندان خود براي خوردن غذاهاي شيرين va پرچربي خسته شده ايد؟ شايد آنها بيش az حد تحت شرايط آگهي هاي بازرگاني قرار گرفته اند.

    مقدار زماني ra كه فرزندانتان be تماشاي تلويزيون مي پردازند، كاهش دهيد: طناب بازي، لي لي، پياده روي ba سگ، قايم باشك انجام دهيد va يا dar سالن خانه يك مانع براي بازي درست كنيد.

    در خانه غذا بخوريد:

    بخشي az برنامه داشتن يك خانواده سالم، اختصاص be سپري كردن زمان ba تمام اعضاي خانواده دارد. غذا خوردن يك خانواده بر سر يك سفره بهترين راه براي ملاقات ديگر اعضاي خانواده va گفتگو مي باشد.

    درست كردن va خوردن غذا dar خانه نيازمند برنامه ريزي است. پيش az اينكه خريد خود ra انجام دهيد، لحظه اي بنشينيد va برنامه غذايي خود ra براي يك هفته تعيين كنيد. فهرستي az تمام مواد مورد نياز براي تهيه غذاهاي سالم va متعادل تهيه كنيد. هنگاميكه خسته مي شويد va دوست داريد har che سريعتر غذا بر روي ميز حاضر شود، فهرست غذاي شما az پيش تعيين شده va تمام مواد مورد نياز براي شما مهيا است.

    حتماً هميشه az لبنيات كم چرب يا بدون چربي، ميوه va سبزيجات استفاده كنيد.

    خريد غذاي آماده va حاضري az بيرون ra محدود كنيد (غذاهايي مانند چيپس سيب زميني va يا انواع شيريني) غذاهاي بسته بندي شده va فرآوري شده معمولاً داراي ميزان بالايي كالري va چربي مي باشند va همچنين قيمت آنها بالاست. معادل قيمت يك بسته بزرگ چيپس يا يك جعبه شيريني، مي توانيد موارد زير ra بخريد:

    يك كيلو سيب

    نيم كيلو موز

    نيم كيلو هويج

    يك va نيم كيلو سيب زميني

    نيم كيلو فلفل

    برنامه خود ra براي بهتر كردن كيفيت زندگي، ساده كنيد. be تيمها، گروهها va درسهايي كه براي شما va بچه هايتان جالب نيستند ، جواب رد بدهيد.اگر شما va بچه هايتان احساس مي كنيد كه تحت فشار هستيد، دقت كنيد كه حضور فرزندانتان dar فعاليتهاي سازماندهي شده ra faghat be ميزان يك بار dar har فصل az مسابقات محدود كنيد.

    بچه ها ba اجراي برنامه هاي روزانه، پيشرفت مي كنند. غذاي روزانه، چرت زدن، بازي dar محيط بيرون az خانه va داشتن زمان تعيين شده براي خواب مي تواند ياعث خوشحالي بچه هايي شود كه خسته az فعاليت روزانه va ba گرسنگي شديد dar خانه حاضر مي شوند.

    براي تهيه يك غذاي سالم va متعادل dar خانه، انواع مختلفي az مواد غذايي ra az گروههاي متنوع، انتخاب كنيد. بچه ها نياز دارند كه har روز انواع مختلفي غذا بخورند . az هرم تغذيه USDA براي بچه هاي كوچك استفاده كنيد ta شما ra براي انتخاب هاي درست غذايي راهنمايي كند.

    مشغول كردن بچه ها dar تهيه غذا:

    يك ra آسان براي اينكه بچه ها az غذاي جديد بخورند، اين است كه az آنها براي تهيه غذا كمك بگيريم. dar ذيل نمونه هايي az كارها مناسب ba سن بچه ها ارائه مي دهيم:

    بچه هاي سه ساله مي توانند:

    روي ميز غذاخوري ra پاك كنند.

    ميوه va سبزيجات ra بشويند.

    كاهو ra بشويند va تكه تكه كنند.

     

    b e y t o o t e . c o m (بیتوته)

    برچسب‌ها, , , , ,

     

  • ایران کلوب
  •  

    در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید :

    مطالب مرتبط

    دیدگاه ها

    نظر شما برای “تغذیه سالم کودکان”

    دیدگاه ها بسته شده اند.